अच्छी उम्र बढ़ने के 7 टिप्स

नींद को प्राथमिकता देने से लेकर परिवार, दोस्तों और अपने समुदाय के लोगों से जुड़ने तक, यथासंभव स्वस्थ उम्र के 7 तरीकों की पूरी सूची देखें।

शोध के अनुसार, शारीरिक गिरावट हमारे 50 के दशक की शुरुआत में शुरू हो सकती है, और जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, यह गिरावट और भी बदतर होती जाती है। (1) अन्य अध्ययनों में कहा गया है कि हमारी अनुभूति पहले या 45 वर्ष की आयु के आसपास भी कम होने लग सकती है। (2) इसका मतलब यह है कि मध्य आयु में प्रवेश करते ही हमारी याद रखने, तर्क करने और समझने की क्षमता कम होने लगती है।

बुढ़ापा हमारे स्वास्थ्य पर भी अपना असर डाल सकता है। आंखों में, उदाहरण के लिए, लेंस लचीलापन खो देते हैं, जिससे हमारे पास की चीजों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, इसलिए हमारे 40 या 50 के दशक में चश्मा पढ़ना आवश्यक हो सकता है। (3) उम्र से संबंधित आंखों की अन्य समस्याओं में सूखी आंखें, ग्लूकोमा, फ्लोटर्स, मोतियाबिंद, पलकें झपकना आदि शामिल हैं। बुढ़ापा भी हमें पुरानी बीमारियों के विकास के अधिक जोखिम में डालता है क्योंकि हमारे शरीर के ऊतक धीरे-धीरे खराब हो जाते हैं। (4)

सितंबर को स्वस्थ उम्र बढ़ने का महीना होने के सम्मान में, हम आपको यथासंभव स्वस्थ रूप से उम्र बढ़ने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दे रहे हैं। लेकिन पहले, कुछ ऐसे कारकों के बारे में बात करते हैं जो उम्र बढ़ने के साथ स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

उम्र बढ़ने से संबंधित स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक

जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, कई चीजें हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। 2022 के एक अध्ययन में 10 कारकों पर प्रकाश डाला गया है जो उम्र बढ़ने के साथ हमारे स्वास्थ्य को निर्धारित करते हैं। वे हैं: (5)

1. शारीरिक गतिविधि या व्यायाम का स्तर
2. आहार या पोषण का सेवन
3. हम कितने आत्मकेंद्रित हैं?
4. हमारा दृष्टिकोण और रवैया
5. क्या हम निरंतर आजीवन सीखने का पीछा कर रहे हैं?
6. अगर हमें विश्वास है
7. सामाजिक सहायता की राशि
8. वित्तीय सुरक्षा की स्थिति
9. समुदाय के साथ जुड़ाव
10. स्वतंत्रता का स्तर

इनमें से प्रत्येक हमारे स्वास्थ्य के स्तर को बढ़ा या घटा सकता है क्योंकि हम अपने 40, 50 और उसके बाद प्रवेश करते हैं।

तो हम यथासंभव स्वस्थ उम्र के लिए क्या कर सकते हैं?

अच्छी उम्र बढ़ने के 7 टिप्स

तथ्य यह है कि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं एक अच्छा पहला कदम है क्योंकि यह कहता है कि आप अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए प्रेरित हैं।

साथ ही, स्वस्थ उम्र बढ़ने को बढ़ावा देने के लिए आप यहां सात कार्रवाई योग्य कदम उठा सकते हैं:

1. यदि आप पहले से शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं तो सक्रिय हो जाइए।

अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो की सलाह देते हैं। (6) इस अभ्यास को विभाजित करें और यह सप्ताह में पाँच दिन 30 मिनट के एरोबिक व्यायाम के बराबर है। वरिष्ठों को शक्ति प्रशिक्षण के दो या अधिक सत्र और संतुलन में सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायाम भी करने चाहिए।

2. ज्यादातर संपूर्ण, पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएं।

अमेरिकियों के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देश फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार खाने की सलाह देते हैं। विशेष रूप से वयस्कों के लिए, यह सुनिश्चित करने की भी सिफारिश की जाती है कि आपको पर्याप्त विटामिन बी 12 मिले, क्योंकि उम्र के साथ अवशोषण कम हो जाता है। और आपको हाइड्रेटेड रहना चाहिए, क्योंकि प्यास के लक्षण भी कम हो जाते हैं। (7)

3. नींद को प्राथमिकता बनाएं।

नींद की गड़बड़ी उम्र के साथ संज्ञानात्मक समस्याओं में योगदान दे सकती है या यहां तक ​​कि पैदा कर सकती है। (8) प्रति रात 7 से 9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें। यह दिन के दौरान कैफीन से बचने में मदद कर सकता है, सोने से लगभग एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स बंद कर दें, और कुछ ऐसा करें जो सोने से पहले आपको आराम दे।

अगर आपको नींद आने में परेशानी है, तो आप हमारी तरह नींद के प्राकृतिक उपचारों पर भी विचार कर सकते हैं घोड़े बेचकर सोना मेलाटोनिन के साथ।

4. सकारात्मक रहने के लिए काम करें।

तनाव शरीर और मन दोनों पर भारी पड़ सकता है। सकारात्मक बने रहने से आपको कठिन समय से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है, अपने आप को यह याद दिलाकर कि भले ही चीजें आपकी अपेक्षा के अनुरूप नहीं हो रही हैं, फिर भी ऐसी चीजें हैं जिनके लिए आपको आभारी होना चाहिए। साथ ही, जब हम सकारात्मक होते हैं तो जीवन आसान लगता है।

5. अपनी आध्यात्मिकता बढ़ाएँ।

आपको विश्वास करने के लिए ईश्वर या किसी अन्य धार्मिक व्यक्ति पर विश्वास करने की आवश्यकता नहीं है। आप केवल एक उच्च शक्ति में भी विश्वास कर सकते हैं। यह महसूस करना कि आपसे बड़ा कुछ है, जीवन पर अपना दृष्टिकोण बदल सकता है और जब आप संघर्ष कर रहे हों तो आराम प्रदान कर सकते हैं। धर्म और अध्यात्म भी आपके आत्म-मूल्य की भावना को बढ़ाते हैं, आपको अधिक जागरूक बनाते हैं, और आपको एक ऐसी दुनिया में अपनेपन का एक नया एहसास देते हैं जो अक्सर पागल लगती है। (9)

6. दूसरों से जुड़ें।

न केवल परिवार और दोस्तों के साथ, बल्कि अपने समुदाय के लोगों से भी जुड़ने के लिए समय निकालें। इसमें स्थानीय समूह या मनोरंजन टीम में शामिल होना शामिल हो सकता है। उन समूहों की तलाश करें जो आपकी पसंद की गतिविधियाँ करते हैं और ऐसे लोगों से दोस्ती करते हैं जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं।

7. अपने स्वास्थ्य की देखभाल को एक सतत प्रक्रिया बनाएं।

आप केवल एक या दो बार एक स्वस्थ गतिविधि नहीं कर सकते हैं और अपने शेष जीवन के लिए अच्छा महसूस करने की अपेक्षा कर सकते हैं। अपनी नियमित चिकित्सा नियुक्तियों में भाग लें, निर्धारित अनुसार अपनी दवाएँ लें, और आम तौर पर अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें।

इन सात चीजों को करें और यह आपकी उम्र को यथासंभव स्वस्थ बनाने में मदद करेगी। या, जैसा कि लेखक बेट्टी फ्रीडन ने एक बार कहा था, “बुढ़ापा खोया हुआ युवा नहीं है, बल्कि अवसर और शक्ति का एक नया चरण है।” हम और अधिक सहमत नहीं हो सके।