चूंकि हम में से अधिकांश अपने सामान्य 8-10 सप्ताह की स्टाइलिंग, गहन कंडीशनिंग, कलरिंग और स्टाइलिंग का आनंद नहीं ले पाए हैं, इसका मतलब है कि लॉकडाउन के दौरान खराब बाल दिन ‘आदर्श’ बन गए हैं। पोषण चिकित्सक जैकी न्यूज़न बताते हैं कि बालों के स्वास्थ्य के लिए कौन से पोषक तत्व आवश्यक हैं जो आपके थके हुए, सुस्त तालों को वापस महिमा में लाने में मदद करते हैं।
DIY संगरोध आपदा केशविन्यास, विशाल ग्रे जड़ें, और घुंघराले बालों को आसानी से अनदेखा किया जा सकता है, जब आप अपने कोरोनोवायरस बालों को छिपाते हुए अपने घर तक ही सीमित रहते हैं। लेकिन अब जब ताला खुल गया है, तो आईने में अच्छी तरह से देखने और अपनी वायलेट को वश में करने के लिए कदम उठाने का समय आ गया है। कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि आपके बालों की स्थिति अक्सर आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का प्रतिबिंब होती है। तो जब आप कम या तनावग्रस्त और चिंतित महसूस कर रहे हों, तो आपके बाल सुस्त, बेजान, खुजलीदार, चिकना, या सिर्फ गड़बड़ होने की संभावना है।
कई लोगों के लिए, आत्म-सम्मान शरीर की छवि से जुड़ा होता है, और आपके बालों की स्थिति एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है। जब आपके बाल अपने सबसे अच्छे नहीं दिख रहे हों तो आप कम आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं, और यह काम पर या रोजमर्रा की गतिविधियों में आपकी क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है। अपने बालों को सही स्थिति में रखने का मतलब चिंता करने की एक कम बात है। स्टाइल को आनंददायक बनाने के लिए यहां हमारे उपयोगी सुझाव दिए गए हैं, न कि एक काम।
अपने बालों को जानें
बाल शाफ्ट बालों का वह हिस्सा है जिसे सिर के शीर्ष पर देखा जा सकता है और यह मुख्य रूप से प्रोटीन केराटिन से बना होता है। बालों में कोलेजन, फैटी एसिड और खनिज भी होते हैं और त्वचा में पाए जाने वाले समान कोशिकाओं द्वारा निर्मित होते हैं। बालों में तीन परतें होती हैं, छल्ली, प्रांतस्था और मज्जा, और प्रत्येक बाल कूप के आधार पर बाल बल्ब से बढ़ता है। प्रत्येक कूप के आसपास रक्त केशिकाएं बाल कोशिका प्रजनन और विकास के लिए आवश्यक पोषण लेती हैं।
बालों की सबसे बाहरी परत को छल्ली कहा जाता है और इसे आंतरिक खोल की रक्षा के लिए डिज़ाइन किया गया है जो आपके बालों को मजबूती और लोच देता है। एक स्वस्थ छल्ली महत्वपूर्ण है क्योंकि यह बालों को रासायनिक उपचार, कठोर मौसम और विषाक्त पदार्थों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करती है।
आंतरिक, आपके बालों का स्वास्थ्य जड़ों तक उचित संचलन और आपके रक्त में पोषक तत्वों की मात्रा पर निर्भर करता है। खराब सर्कुलेशन से बालों का विकास और स्थिति खराब होती है। जब बालों के खराब स्वास्थ्य की बात आती है तो आहार में पूर्ण प्रोटीन की कमी शायद महत्वपूर्ण होती है। बाहर से, छल्ली परत को सपाट और चिकना रखना आंतरिक परत की सुरक्षा करता है और आपके बालों को उछालभरी और चमकदार बनाए रखने में मदद करता है। यह भी शामिल है:
- बालों की नियमित कंडीशनिंग करें
- रासायनिक प्रक्रियाओं को कम करें (हेयर डाई और हेयर ब्लीचिंग)
- अपने बालों को धूप से बचाना
- हीट ट्रीटमेंट कम से कम करें (स्ट्रेटनर, कर्लिंग आइरन)
- औजारों के अनुचित उपयोग से बालों के अत्यधिक हेरफेर से बचना
यदि आप अपने नियमित बालों की देखभाल की दिनचर्या पर अतिरिक्त ध्यान नहीं दे रहे हैं, तो आप बालों की निम्नलिखित समस्याओं में से एक विकसित हो सकते हैं …
डैंड्रफ किन कारणों से होता है?
चोकर (नीला थायरायसिस) अत्यधिक शल्कन और खोपड़ी के असामान्य बहाव की विशेषता है, जिससे त्वचा के छोटे सूखे गुच्छे बनते हैं जो बालों और कपड़ों पर देखे जा सकते हैं। यह एक खोपड़ी कवक कहा जाता है से संबंधित हो सकता है मलेसेज़िया ग्लोबोसाजो सीबम (वसामय ग्रंथियों द्वारा उत्पादित एक तेल) पर फ़ीड करता है, अतिसंवेदनशील व्यक्तियों में एक भड़काऊ प्रतिक्रिया में योगदान देता है, जिससे त्वचा कोशिकाओं का अनियमित बहाव होता है।
डैंड्रफ एक ऐसी स्थिति है जो केवल खोपड़ी को प्रभावित करती है, भद्दा, दर्दनाक, लाल और खुजलीदार और कई लोगों के लिए चिंता का एक संभावित स्रोत बन जाती है। यदि आप रूसी से पीड़ित हैं, तो निम्नलिखित कारक आपकी स्थिति में योगदान कर सकते हैं:
- जलवायु और अत्यधिक पसीना
- बालों के उत्पादों में रसायनों के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया
- आनुवंशिक प्रवृतियां
डैंड्रफ और ड्राई स्कैल्प में क्या अंतर है?
डैंड्रफ की तुलना में ड्राई स्कैल्प एक बिल्कुल अलग समस्या है। आरंभ करने के लिए, यह अधिक सामान्य है और इसका इलाज करना बहुत आसान है। ड्राई स्कैल्प आमतौर पर डिटर्जेंट से भरे शैंपू के अत्यधिक उपयोग और बालों पर बार-बार रासायनिक उपचार के कारण होता है। अच्छी गुणवत्ता वाले बालों के उत्पादों का चयन करके, धोने के बाद अपने बालों को अच्छी तरह से धोकर और अपने बालों और खोपड़ी पर आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले रासायनिक उपचारों की मात्रा को कम करके इससे बचा जा सकता है।
सूखे और भंगुर बाल टूटने के लिए प्रवण
एक उठा हुआ छल्ली बालों को एक सूखा, सुस्त रूप देता है। यह विभाजित सिरों और टूटने के लिए अधिक प्रवण है, और क्योंकि बाल प्रति माह लगभग 1 सेमी के लंबे विकास चक्र में हैं, इसमें सुधार करने में थोड़ा समय लग सकता है। भंगुर, सूखे बालों में योगदान देने वाले कारकों में शामिल हैं:
- कम प्रोटीन आहार
- खराब पाचन
- खराब गुणवत्ता वाला शैम्पू
- हेयर स्टाइलिंग उत्पादों और उपकरणों का अत्यधिक उपयोग
- स्थायी हेयर डाई और ब्लीचिंग
- बहुत ज्यादा धूप में निकलना
- हार्मोनल असंतुलन
- पोषक तत्वों की खराब स्थिति, जैसे कि कुछ खनिज, विटामिन और प्रोटीन
क्या आप बालों के झड़ने का अनुभव कर रहे हैं?
दैनिक बालों का झड़ना बालों के विकास और नवीनीकरण के प्राकृतिक चक्र का हिस्सा है, लेकिन कुछ मामलों में बालों का झड़ना अत्यधिक हो सकता है। क्योंकि बाल मुख्य रूप से प्रोटीन से बने होते हैं, कम प्रोटीन वाला आहार या प्रोटीन को पचाने में असमर्थता बालों की मजबूती, रंग, बनावट और वृद्धि में बदलाव का कारण बन सकती है। कई खनिज प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों को पचाने वाले एंजाइम के लिए कोफ़ेक्टर्स के रूप में कार्य करते हैं जो बालों की संरचना में प्रोटीन को शामिल करने में मदद करते हैं। इन प्रमुख पोषक तत्वों में बी विटामिन, बायोटिन, इनोसिटोल, मैग्नीशियम और जिंक शामिल हैं। वास्तव में, आयरन की कमी, जिसे एनीमिया के रूप में जाना जाता है, भी बालों के झड़ने में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है।
आहार और पोषक तत्वों की स्थिति के अलावा, सदमे, चोट और अचानक वजन घटाने जैसे कारक, प्लस जीआनुवंशिक प्रभाव उदाहरण के लिए, वंशानुगत पुरुष पैटर्न गंजापन भी बालों के झड़ने से जुड़ा हो सकता है। महिलाओं और पुरुषों के लिए हार्मोनल प्रभावों में कम थायरॉइड फ़ंक्शन और टेस्टोस्टेरोन, एस्ट्रोजेन, या प्रोजेस्टेरोन में असंतुलन शामिल हैं, जिनमें से सभी बालों के झड़ने में योगदान दे सकते हैं। बालों के झड़ने से जुड़े अन्य कारकों में शामिल हैं:
- दवाइयाँ –कीमोथेरेपी, रेडियोथेरेपी, रक्त को पतला करने वाली दवाओं, गाउट दवाओं और जन्म नियंत्रण की गोलियों के दुष्प्रभाव के रूप में।
- रासायनिक क्षति – बालों को स्थायी रूप से कर्ल या सीधा करने वाले रसायनों के अत्यधिक ब्लीचिंग और भारी उपयोग के कारण।
- हेयर टाइज–बार-बार हेयर टाई या लंबे, घने बालों के इस्तेमाल से स्कैल्प में कसाव आ सकता है और बालों की जड़ और संरचना कमजोर हो सकती है।
- स्व – प्रतिरक्षी रोग एक उदाहरण खालित्य है।
तैलीय या तैलीय बाल
तैलीय बाल गंदे, चिकने और सुस्त दिखते हैं और उनमें से दुर्गंध भी आ सकती है। यह सेबम के अधिक उत्पादन के कारण होता है जो खोपड़ी पर फैलता है और बालों के शाफ्ट को घेरता है। एक बार खोपड़ी पर, यह मृत त्वचा कोशिकाओं, अपशिष्ट और पसीने के साथ मिल जाता है – एक चिपचिपा संयोजन जो आपको खुजली वाली खोपड़ी के साथ छोड़ सकता है। बालों के शाफ्ट और स्कैल्प को लुब्रिकेटेड और वाटरप्रूफ रखने के लिए तेल महत्वपूर्ण है। हालांकि, तनाव, हार्मोन असंतुलन, पाचन संबंधी समस्याएं, खराब पोषण, और यहां तक कि अत्यधिक आक्रामक एंटी-ग्रीसी शैंपू और बालों के उत्पाद सभी अतिरिक्त सीबम के उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं।
स्वस्थ बालों के लिए अपना रास्ता खाएं
उपरोक्त बालों की समस्याओं को ठीक करने और बालों के खराब दिनों से बचने का समय आ गया है। सुंदर, मजबूत, चमकदार बालों के लिए शॉर्ट कट में प्रोटीन उत्पादन, हार्मोन संतुलन, स्वस्थ परिसंचरण, पर्याप्त ऑक्सीजन और कोलेजन गठन को बनाए रखने में मदद करने के लिए स्वस्थ आहार और आवश्यक बालों के पोषक तत्वों का अच्छा संतुलन शामिल है। आइए करीब से नज़र डालते हैं क्योंकि बालों के लिए मुख्य आवश्यक पोषक तत्व…
- बी विटामिन – बालों के स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। बायोटिन सामान्य बालों के रखरखाव में योगदान देता है, और विटामिन बी 6, विटामिन बी 12 के साथ, लाल रक्त कोशिकाओं के सामान्य गठन में योगदान देता है, बस रक्त में परिसंचारी ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए क्या आवश्यक है। विटामिन बी 6 हार्मोन संतुलन में भी भूमिका निभाता है क्योंकि यह हार्मोनल गतिविधि को नियंत्रित करने में मदद करता है। जब स्कैल्प के स्वास्थ्य की बात आती है, तो विटामिन बी3 एक आवश्यक भूमिका निभाता है क्योंकि यह सामान्य त्वचा के रखरखाव में योगदान देता है। बी विटामिन कॉम्प्लेक्स जैसे कि लिपोसोमल एलट्रिएंट बी के साथ पूरकयदि आपको लगता है कि आपके आहार में इन पोषक तत्वों की कमी है, तो इसमें उत्कृष्ट अवशोषण और बालों की कोशिकाओं को तेजी से वितरण होता है।
- आवश्यक फैटी एसिड – बाल छल्ली और छल्ली के स्वास्थ्य के अभिन्न अंग हैं। जब शरीर में आवश्यक वसा की कमी होती है, तो यह बालों की स्थिति में परिलक्षित होता है, जो सुस्त, शुष्क और भंगुर हो सकते हैं।
- शक्तिशाली खनिज – जिंक और मैग्नीशियम समान रूप से महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि जिंक सामान्य बालों के रखरखाव में योगदान देता है और मैग्नीशियम सामान्य प्रोटीन संश्लेषण में योगदान देता है, जो बालों के विकास के लिए नितांत आवश्यक है। मैग्नीशियम एल-थ्रेओनेट नामक मैग्नीशियम के एक विशेष रूप के अधिकतम अवशोषण के लिए एक दिलचस्प पूरक है अल्ट्रिएंट मैग्नीशियम मैगटीन।
- विटामिन सी – एक और महत्वपूर्ण विटामिन है जो बालों के स्वास्थ्य के लिए मूलभूत है, क्योंकि यह त्वचा के सामान्य कार्य के लिए सामान्य कोलेजन गठन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करता है, जिससे क्षतिग्रस्त बालों को बहुत मदद की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप एक पोषण पूरक की तलाश कर रहे हैं, तो अल्ट्रिएंट सी एक पुरस्कार विजेता लिपोसोमल उत्पाद है जो सौंदर्य उद्योग में धूम मचा रहा है।
स्वस्थ बालों के आहार के लिए छह टिप्स
- विटामिन सी की पर्याप्त आपूर्ति प्राप्त करने के लिए एक दिन में विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों की कम से कम 5-10 सर्विंग्स।
- अद्भुत बी विटामिन प्राप्त करने के लिए मांस, मछली, अंडे, साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियां।
- सप्ताह में दो भाग तैलीय मछली, जैसे सालमन, मैकेरल और सार्डिन, साथ ही नट और बीज और इन खाद्य पदार्थों से तेल, जो ओमेगा -3 आवश्यक फैटी एसिड के उत्कृष्ट स्रोत हैं।
- जिंक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सीफूड, नट्स, कद्दू के बीज, साबुत अनाज, मांस, दाल और छोले।
- आवश्यक अमीनो एसिड की पूरी श्रृंखला प्राप्त करने के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थों का एक अच्छा मिश्रण। मांस, मछली, अंडे, डेयरी, नट्स, बीज, दाल, बीन्स, क्विनोआ और सोया उत्पाद चुनें।
- खाद्य पदार्थ जो आयोडीन के अच्छे स्रोत हैं यदि आपको संदेह है कि आपका थायरॉयड कार्य कम है, जैसे कि समुद्री नमक, समुद्री सब्जियां, समुद्री भोजन, मछली, आलू और अंडे।
मत भूलना: व्यायाम और तनाव।
व्यायाम परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे आपके खोपड़ी और बालों के रोम सहित शरीर के सभी हिस्सों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करना पोषक तत्वों, ऑक्सीजन और वृद्धि कारकों को उन कोशिकाओं तक पहुँचाने का एक शानदार तरीका है जिनकी उन्हें आवश्यकता है।
व्यायाम तनाव के स्तर को कम करने में भी मदद करता है, जो खराब पाचन, आवश्यक पोषक तत्वों की कमी और बालों के झड़ने में योगदान कर सकता है, इसलिए यदि आप बालों के चमकदार, उछाल वाले सिर को बनाए रखना चाहते हैं तो उठें और आगे बढ़ें। और यदि आप योग में हैं, एक महान तनाव-ख़त्म करने वाला अनुशासन, तो कई पोज़ में सिर में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करना शामिल है, इसलिए आप एक विजेता हैं।
जैकलीन न्यूज़न बीएससी (ऑनर्स) पोषण चिकित्सा
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