जब आप अपने दर्द और दर्द पर खुद काम करना चाहते हैं तो आप कहां से शुरू करते हैं?
यह बहुत ही सरल दृष्टिकोण के साथ आपके शरीर में दर्द और शिथिलता को दूर करने के तरीके पर 3-भाग की श्रृंखला की शुरुआत है। इसका सब कुछ आसन से लेना-देना है।
पोश्चर आपके शरीर के सिर-कंधे-कूल्हे/कूल्हे-घुटने-टखने की तरफ और पीछे से स्थानिक स्थिति को संदर्भित करता है। पीछे का दृश्य शरीर के अंगों का एक क्षैतिज तल से संबंध है, इस मामले में फर्श। समतल कंधे, समतल सिर और सपाट कूल्हे प्रमुख हैं। बाद में, यह शरीर के अंगों का संबंध है जो एक दूसरे के अनुरूप हैं। यदि हम शरीर के बगल में एक लंबवत रेखा खींचते हैं, तो इसे मध्य में कान, कंधे, जांघ और टखने के क्षेत्रों को पार करना चाहिए। इन दोनों को सही मुद्रा के साथ लेबल किया जाएगा।
जब आदर्श/सही मुद्रा में विषमता होती है, तो हमारे शरीर में क्षतिपूर्ति होती है जो मांसपेशियों, कण्डरा, स्नायुबंधन, जोड़ों और तंत्रिका संबंधी समस्याओं का कारण बन सकती है।
रवैया महत्वपूर्ण है
आइए एक नजर डालते हैं आपके आसन पर। आसन यह है कि आपका शरीर बगल और पीछे से कैसा है। यहां कुछ पोजीशन हैं जिन्हें आप अपनी मुद्रा में देख सकते हैं।
हमेशा नीली आकृति को देखें, या सही आसन. आपकी रीढ़ आदर्श रूप से वैसी है जैसी उसे होनी चाहिए। यदि आपके पास एक निश्चित दिशा में एक मजबूत वक्रता है, तो यह कुछ ऐसा होगा जिसे आप वास्तव में संबोधित करना चाहते हैं। यह भी जान लें, रीढ़ की हड्डी का बहुत ज्यादा सीधा होना भी एक समस्या हो सकती है।
यह कैसे हो गया?
हमारी मुद्रा पैटर्न का एक संयोजन है जिसे हमने अपनी जीवन शैली और दैनिक आधार पर अपने शरीर का उपयोग करने के तरीके के कारण समय के साथ अपने शरीर में स्थापित किया है। यदि खराब मुद्रा स्पष्ट है, तो संबोधित न किए जाने पर दीर्घकालिक समस्याएं हो सकती हैं। हर्नियेटेड स्पाइनल डिस्क, जोड़ों और मांसपेशियों का अध: पतन जो आराम नहीं करेगा। कई बार यह खराब संयुक्त गति, तंग मांसपेशियों और खराब लिगामेंट स्थिरता का संयोजन होता है। ज्यादातर लोग मसल्स पर फोकस करते हैं। की जरूरत नहीं है: हड्डियाँ और स्नायुबंधन मांसपेशियों की तरह ही महत्वपूर्ण हैं।
मूल्यांकन प्रक्रिया
सामान्य तौर पर, किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ काम करना सबसे अच्छा होता है। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने कैमरे को अपने स्मार्टफोन में स्थापित करें और अपनी एक तस्वीर लें।
यदि आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं तो अपने आप को शॉर्ट्स और एक टॉप, या इससे भी बेहतर, एक स्पोर्ट्स ब्रा या बिना टॉप के देखना सबसे अच्छा है। जो दिख रहा है उसे लिखना सुनिश्चित करें और फिर ऊपर दी गई तस्वीरों को देखें।
पीछे से आसन।
– सिर का झुकाव / स्थितिक्या आप अपने सिर को पीछे से एक तरफ या दूसरी तरफ झुका हुआ देखते हैं? क्या आपका सिर आगे की ओर झुका हुआ है या आपके कान आपके कंधे की मध्य रेखा पर हैं?
– कंधे की ऊंचाई। पीछे से, एक कंधा दूसरे से ऊंचा दिखता है, और क्या यह वास्तव में तेज है? यदि यह सपाट नहीं है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपकी एक तरफ की मांसपेशियां तंग हों। इससे गर्दन भी प्रभावित हो सकती है। यह अगले लेख में समझाया जाएगा। साइड से ऐसा लगता है कि आपके कंधे आगे की तरफ गोल हैं। फॉरवर्ड शोल्डर फॉरवर्ड हेड पोस्चर को बढ़ावा देते हैं।
– श्रोणि की ऊँचाई। खड़े होते समय अपने हाथों को अपनी पेल्विक हड्डियों के किनारे पर रखें। जब आप अपने आप को बगल से देखते हैं, तो प्रत्येक भुजा समान ऊँचाई की होती है। यदि यह बंद है, तो यह मांसपेशियों, जोड़ों या दोनों में असंतुलन का संकेत देता है। इससे पैर की लंबाई असमानता भी हो सकती है, जिसकी चर्चा मैं बाद के लेख में करूंगा।
ओर से आसन
यदि आप कर सकते हैं, तो छत या दरवाजे की दीवार के ऊपर अंत से भारित स्ट्रिंग लटकाएं। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो आपको कल्पना करनी होगी कि धागा कैसे लटका रहता है।
खड़े रहें ताकि धागा एक तरफ आपके टखने में आधा कट जाए। ध्यान दें कि रेखा के आगे या पीछे क्या है। यह हो सकता है कि आपका सिर आगे की ओर हो और आपकी पीठ रेखा के पीछे हो, या आपके कूल्हे रेखा के सामने हों। यह भी हो सकता है कि आपके कंधे गोल कंधों का संकेत देते हुए रेखा के सामने हों।
अब वापस जाएं और आपने जो लिखा है उसका उपयोग यह निर्धारित करने के लिए करें कि कौन सा आसन आपका है।
नीचे लिखें।
अब आप ऊपर जा सकते हैं और उपरोक्त मानव मॉडलों में से किसी एक का संदर्भ ले सकते हैं। इसे ध्यान में रखें और अगले लेख में मैं चर्चा करूंगा कि इसे ठीक करने के लिए किन मांसपेशियों और जोड़ों के समूहों को स्ट्रेच और मोबिलाइज करने की जरूरत है। यदि आप बेहतर आसन प्राप्त कर सकते हैं, तो इसका परिणाम लगभग हमेशा एक स्वस्थ और दर्द-मुक्त शरीर होता है।
थोड़ा साइड नोट। आपके विचार से अधिक लोगों की रीढ़ की हड्डी का थोड़ा सा साइड-टू-साइड वक्रता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको स्कोलियोसिस है। या आप कर सकते हैं! जितनी जल्दी आप एक शारीरिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाते हैं, उतनी ही जल्दी आप इसकी पहचान कर सकते हैं और इससे पहले कि यह आपकी उम्र के रूप में एक समस्या बन जाए, कठोर परिवर्तन कर सकते हैं।
कॉय रोसकोस्की, डीसी, “डॉ। कॉय,” वाशिंगटन, डीसी क्षेत्र में एक अत्यधिक कुशल कैरोप्रैक्टर है जो पुरानी गर्दन, पीठ, कंधे, घुटने और कलाई के दर्द में विशेषज्ञता रखता है; खेल चोटों और प्रदर्शन; कार्पल टनल सिंड्रोम और टीएमजे। वह अंतर्निहित दर्द की समस्या को दूर करने के लिए कई तकनीकों का उपयोग करता है, जिसमें एप्लाइड काइन्सियोलॉजी (एके), सैक्रो ओसीसीपिटल टेक्नीक (एसओटी), एक्टिव रिलीज टेक्नीक (एआरटी), और एक्टिवेटर इन नेशनल इंटीग्रेटेड हेल्थ एसोसिएट्स, एनआईएचए शामिल हैं।
