यदि आप केटोसिस के लिए नए हैं, तो इन पांच आसान गलतियों के लिए देखें क्योंकि आप केटोजेनिक जीवनशैली में बस जाते हैं।
वास्तव में कीटो या LCHF आहार क्या है?
कीटो आहार का अंतिम लक्ष्य अपनी खाने की शैली को प्रति दिन 20-50 ग्राम कार्ब्स से अधिक नहीं बदलना है (जो कि कार्ब्स से आपकी दैनिक कैलोरी का 5% है) जबकि आपके वसा का सेवन प्रति दिन कम से कम 75% तक बढ़ाना है। कैलोरी और अपने प्रोटीन का सेवन अपने दैनिक कैलोरी का 20% रखें।
कीटो डाइट पर करने वाली पांच गलतियां
वसा, कार्ब्स और प्रोटीन का यह अनुपात कीटोसिस को बढ़ावा देने में मदद करता है और आपको वसा जलने वाले क्षेत्र में रखता है। यहां पांच सामान्य गलतियां हैं जो आपको पहली बार में कोई प्रगति करने से रोक सकती हैं…
1. पर्याप्त ओमेगा-3 नहीं
एक केटो आहार शुरुआत के रूप में, आप संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थों पर अपने आहार पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और ओमेगा -3 एस में स्वाभाविक रूप से समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ उन्हें संतुलित करना भूल सकते हैं। जबकि संतृप्त वसा आपके शरीर को कीटो ज़ोन में तेजी से ट्रैक करने में मदद करते हैं, ओमेगा -3 वसा आपके तंत्रिका तंत्र, मस्तिष्क, हृदय और त्वचा के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। सप्ताह में तैलीय मछली की कुछ सर्विंग्स परोसना या कोल्ड-प्रेस्ड ऑर्गेनिक फ्लैक्ससीड या हेम्प ऑयल का उपयोग करके सलाद ड्रेसिंग बनाना आपके ओमेगा -3 एस को बनाए रखने का एक शानदार तरीका है।
2. बहुत अधिक कैलोरी
ऐसे आहार का पालन करना बहुत ताज़ा है जो आपको बहुत सारे वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति देता है। लेकिन चलो बहुत दूर नहीं जाते हैं। आपका मिशन वजन कम करना और आकार में आना है, है ना? ठीक है, इसे प्राप्त करने के लिए, आपको अभी भी अपने कैलोरी को उस स्तर पर रखने की आवश्यकता है जो आपके शरीर को आपकी दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए संग्रहीत वसा को मुक्त करने के लिए प्रोत्साहित करे। अधिकांश कीटो आहार प्रति दिन 1,500 से 2,000 कैलोरी तक होते हैं, जो आपके शरीर के वजन, ऊंचाई और गतिविधि के स्तर के साथ-साथ आपके वजन घटाने के लक्ष्यों और समय सीमा पर निर्भर करता है।
3. बहुत अधिक प्रोटीन
बहुत से लोग दिन में एक से अधिक बार मछली, मांस, दही, पनीर और अंडे के बड़े हिस्से खाकर कीटो आहार के शुरुआती चरणों में प्रोटीन बढ़ाने की प्रवृत्ति रखते हैं। यहां समस्या यह है कि आपके गुर्दे ग्लूकोजोजेनेसिस नामक एक प्रक्रिया के माध्यम से अतिरिक्त प्रोटीन को ग्लूकोज (चीनी) में परिवर्तित करते हैं, जो तब सक्रिय होता है जब कार्बोहाइड्रेट से चीनी उपलब्ध नहीं होती है। याद रखें कि आपका कीटो लक्ष्य लो-कार्ब, हाई-प्रोटीन, मॉडरेट-फैट डाइट के जाल में फंसने के बजाय लो-फैट, लो-कार्ब, मॉडरेट-प्रोटीन डाइट फॉलो करना है, क्योंकि इससे आपकी किडनी पर जोर पड़ सकता है और वसा जलने से रोकें।
4. थोड़ा नमक है
आपको पता होना चाहिए कि जब आप किटोसिस (वसा जलने) की स्थिति में होते हैं, तो आपका शरीर अधिक पेशाब पैदा करता है जिससे आप आसानी से निर्जलित हो सकते हैं। शुरुआती संकेत जो आपको निर्जलित नहीं कर सकते हैं उनमें ब्रेन फॉग, चक्कर आना, प्यास, मुंह सूखना और मतली शामिल हैं। समुद्री नमक और हिमालयन नमक में पाए जाने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स आपके शरीर को पानी को बहाल करने और बनाए रखने में मदद करते हैं। अपने भोजन में इन नमकों की एक अतिरिक्त चुटकी जोड़ें और सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पी रहे हैं ताकि जब आप कीटोसिस में हों तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकें।
5. पर्याप्त नींद न लेना
नींद प्रकृति का सबसे अच्छा आराम देने वाला है। मानो या न मानो, जब आप सोते हैं तो आपका शरीर अत्यधिक चयापचय सक्रिय होता है। यह तब होता है जब ऊतक पुन: उत्पन्न होते हैं, हार्मोन रीसेट होते हैं, वसंत की सफाई होती है, और पाचन में थोड़ा आराम होता है। नींद की अच्छी गुणवत्ता और मात्रा अच्छे मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) के स्तर से भी जुड़ी हुई है। यह एंटी-एजिंग हार्मोन मसल्स टोन, ग्लोइंग और टोंड स्किन, बॉडी फैट कम करने और बॉडी इम्प्रूवमेंट के लिए जरूरी है। यह आपकी नींद की सुंदरता को बेहतर बनाने के लिए एक नया बेडटाइम रूटीन अपनाने का समय है और यह न भूलें कि जब आप सोते हैं, तो आपका शरीर उपवास कर रहा होता है। कीटोसिस के लिए अच्छी खबर!
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हमारी अंतिम कीटो टिप आपके शुरू करने से पहले व्यवस्थित होने के लिए है, थोड़ी भोजन योजना, रेसिपी रिसर्च और कीटो स्नैक्स पर स्टॉक करके, आप अपनी नई कीटो लाइफस्टाइल को सफलता के लिए सेट कर सकते हैं।
कीटो को इतनी लोकप्रियता क्यों मिल रही है?
हर कोई केटोजेनिक, लो कार्ब हाई फैट (LCHF) और आंतरायिक उपवास रणनीतियों (5:2, 16:8, Fast800, The 5C Reset) के बारे में चर्चा कर रहा है। क्यों? क्योंकि सनक यो-यो आहार के विपरीत, ये क्रांतिकारी आहार तेजी से, स्थायी परिणाम दे सकते हैं। वे पेट की चर्बी को पिघलाने, ऊर्जा के स्तर को बहाल करने और आपके मस्तिष्क को स्मार्ट सोच क्षेत्र में स्थानांतरित करने के लिए नए सामान्य हैं।
यदि आप कीटो पार्टी में धीमे हैं, तो यहां पांच अच्छे कारण हैं जो आपको अपने दैनिक कार्ब्स पर पुनर्विचार करने के लिए मजबूर करते हैं:
- 1. तेजी से वजन कम होना
- 2. वसा जलने का अनुकूलन करें
- 3. अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करें
- 4. ब्लड शुगर को समझें
- 5. भाग नियंत्रण को पुनर्स्थापित करें
केटो के अनुकूल वसा
कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन कम न करें। यह केवल आपको थकाएगा और निराश करेगा। वसा अविश्वसनीय रूप से कीटो-फ्रेंडली हैं, इसलिए केटोजेनिक्स को बढ़ावा देने वाले वसा के प्रकारों में समृद्ध खाद्य पदार्थों को भारी मात्रा में बढ़ाना महत्वपूर्ण है।
MCTs – परम कीटो ईंधन।
इस बीच, चीनी के सेवन से इंसुलिन स्पाइक्स, वजन बढ़ना, क्रेविंग, धूमिल सोच और मूड और एनर्जी में उतार-चढ़ाव होता है। MCT एक कीटो ईंधन स्रोत प्रदान करता है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है, वजन प्रबंधन रणनीतियों का समर्थन करता है, और बुद्धिमानी से आपको स्मार्ट सोच क्षेत्र में रखने में मदद करता है।
आम कीटो चुनौतियाँ
सभी आहारों के अपने नुकसान होते हैं, और जब कीटो आहार का पालन करना बेहद आसान होता है, तब भी पहले कुछ हफ्तों के दौरान उनके सामने कुछ सामान्य चुनौतियाँ होती हैं क्योंकि आपका शरीर कार्ब्स से वसा में स्विच करने के लिए समायोजित होता है।
- ऊर्जा और मनोदशा में कमी
- सुबह की भूख
- धीमी आंत
- दोपहर की लालसा
- बदबूदार सांस
कीटो की सफलता के लिए 3 कदम!
सही पोषण सहायता प्राप्त करके, आप अपनी प्रेरणा को अक्षुण्ण रखते हुए इन सामान्य चुनौतियों पर काबू पाने और अपनी प्रगति को पटरी से उतारने से रोकने के लिए तैयार हैं। ऐसे।
- सुबह कीटो काढ़ा – सुबह की भूख को दूर करने के लिए अपनी सुबह की कॉफी या चाय में एक चम्मच बटरफैट केटो मिलाएं और भोजन के बारे में सोचे बिना आसानी से नाश्ते में संक्रमण करें। C8 MCT तेल के साथ पैक किया गया, जो जल्दी से अवशोषित हो जाता है और मस्तिष्क और शरीर की कोशिकाओं को ईंधन देने के लिए आसानी से कीटोन्स में परिवर्तित हो जाता है।
- दोपहर प्रोटीन बूस्ट – अपनी दोपहर की चाय, कॉफी या स्मूदी में हाइड्रोलाइज्ड कोलेजन पेप्टाइड्स (प्रोटीन) की गुणवत्ता वाली खुराक के लिए उन्नत कोलेजन का एक स्कूप जोड़ें, ऊर्जा की कमी को दूर करने में मदद करने के लिए, क्रेविंग पर अंकुश लगाने और दोपहर के स्नैकिंग से आपका ध्यान हटाने में मदद करता है।
- आंत के अनुकूल टीएलसी – धीमी आंत और आंत्र की शिथिलता से बेचैनी, सांसों की बदबू और सिरदर्द हो सकता है। न्यूट्रिएंट ने चतुराई से बटरफैट केटो और उन्नत कोलेजन को दो गर्मी-स्थिर माइक्रोबायोम बीजाणुओं के साथ तैयार किया है जो गर्म पेय पदार्थों में सक्रिय रहते हैं, हर घूंट के साथ आंत के अनुकूल टीएलसी की अतिरिक्त खुराक प्रदान करते हैं।
