जैसा कि आपने सुना होगा, न्यूट्रिएंट मैग्नीशियम ने हाल ही में सर्वश्रेष्ठ नींद उत्पाद के लिए रजत पुरस्कार जीता है आपका स्वस्थ जीवन पुरस्कार 2023 और हम ज्यादा खुश नहीं हो सकते। जैसा कि हम जश्न मनाना जारी रखते हैं, हम एक कनेक्शन साझा करना चाहते हैं मैग्नीशियम और नींद और आपको चुनने के लिए कुछ टिप्स देंगे नींद के लिए सबसे अच्छा मैग्नीशियम पूरक.
नींद के लिए मैग्नीशियम
मैग्नीशियम प्रकृति का खनिज रिलैक्सेंट है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने और मेलाटोनिन को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो आपके शरीर के सोने-जगने के चक्रों का मार्गदर्शन करता है। यदि आपकी नौकरी, रिश्ते या जीवनशैली ने आपको थका हुआ, अभिभूत और चिंतित महसूस किया है, तो मैग्नीशियम सही रेस्टोरेटिव इलीक्सिर हो सकता है। मैग्नीशियम प्राकृतिक चिकित्सक और पोषण चिकित्सक द्वारा प्रकृति के विश्रामकर्ता के रूप में जाना जाता है क्योंकि मुश्किल समय के दौरान आराम और समर्थन प्रदान करने की क्षमता होती है या जब आपकी जीवनशैली व्यस्त और मांग बन जाती है। इस खनिज का शांत प्रभाव इस तथ्य के कारण है कि मैग्नीशियम सामान्य मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली और तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज में योगदान देता है।
नींद और चिंता के लिए मैग्नीशियम
जब मनोदशा के निर्माण की बात आती है, तो मस्तिष्क के खुशी हार्मोन, सेरोटोनिन के उत्पादन में मैग्नीशियम एक महत्वपूर्ण कारक है। जब सेरोटोनिन कम होता है, तो आपका मूड गिर सकता है और चिंता अधिक प्रमुख हो सकती है। मैग्नीशियम के शांत गुणों को GABA के साथ इसके सहायक संबंधों के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो तनाव को दूर करने, तंत्रिका गतिविधि को शांत करने और एक आरामदायक रात को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। यदि आपको रात की उचित नींद नहीं मिल रही है क्योंकि आपका मन अत्यधिक उत्तेजित है, विचारों के साथ दौड़ रहा है, आपको चिंतित और बेचैन कर रहा है, तो बिस्तर पर जाने से पहले मैग्नीशियम जोड़ने का समय आ गया है।
साक्ष्य से पता चलता है कि मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र और मनोवैज्ञानिक कार्य का समर्थन करके तनाव, तनाव और तनाव में भी मदद कर सकता है, जिससे शरीर को आराम करने और संतुलन की स्थिति में लौटने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। अंत में, चल रहे तनाव और तनाव से मैग्नीशियम के स्तर में तेजी से कमी आती है।
वहां किस प्रकार के मैग्नीशियम हैं?
मैग्नीशियम के कई अलग-अलग प्रकार होते हैं और कुछ अन्य की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं, यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
• मैग्नीशियम मैलेटमांसपेशियों और ऊर्जा प्रणालियों की सूची के शीर्ष पर
• मैग्नीशियम बिस्ग्लीसिनेटसर्वोत्तम अवशोषण दर और अच्छी बहुमुखी प्रतिभा
• मैग्नीशियम टॉरेटतंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के अध्ययन में प्रयोग किया जाता है
• मैग्नेशियम साइट्रेटसमग्र मैग्नीशियम प्रतिधारण और ऊर्जा के लिए अच्छा है
• मैग्नीशियम लवण (ऑक्साइड, कार्बोनेट, क्लोराइड)। कम अवशोषण दर है, लेकिन कुछ में तात्विक मैग्नीशियम का प्रभावशाली स्तर होता है।
मैग्नीशियम टॉरेट, बिस्ग्लीसिनेट, मैलेट और साइट्रेट जैसे चार कीलेट का संयोजन चार अलग-अलग परिवहन मार्गों के माध्यम से मैग्नीशियम को शरीर में ले जाकर अवशोषण में सुधार करने में मदद करता है। एक बार अवशोषित हो जाने पर, चार चीलेट वीआईपी एक्सप्रेस सेवा प्रदान करते हैं, शरीर के उन क्षेत्रों में मैग्नीशियम पहुंचाते हैं जहां मैग्नीशियम के अन्य मानक रूपों तक पहुंचने के लिए संघर्ष करना पड़ता है।
नींद के लिए मैग्नीशियम कब लें?
आप कई तरीकों का इस्तेमाल कर सकते हैं नींद के लिए मैग्नीशियम लेकिन हम आपको दिन के अलग-अलग समय पर अपना मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं ताकि आप पता लगा सकें क्या आप के लिए सबसे अच्छा काम करेगा? और आपकी जीवनशैली। कुछ लोगों को पता चलता है कि सोने से कुछ घंटे पहले मैग्नीशियम नींद की खुराक सबसे अच्छा काम करती है। हालाँकि, यदि आपके पास मांगलिक कार्य या व्यस्त कार्यक्रम है या तनावपूर्ण जीवन जी रहे हैं, तो आप पा सकते हैं कि सुबह अपना मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेना आपके लिए सबसे अच्छा हो सकता है।
मैग्नीशियम पूरक कैसे चुनें?
एक शक्तिशाली, उच्च शक्ति, तेजी से काम करने वाला मैग्नीशियम पूरक चुनना अस्थिर नींद के दौरान मैग्नीशियम के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकता है। मैग्नीशियम की खुराक से बचें जिसमें मैग्नीशियम कार्बोनेट होता है क्योंकि वे खराब अवशोषित होते हैं और पाचन परेशान कर सकते हैं। इसके बजाय, मैग्नीशियम की खुराक की तलाश करें जिसमें चार मैग्नीशियम चेलेट्स (बिस्ग्लीसिनेट, टॉरेट, साइट्रेट और मैलेट) होते हैं क्योंकि उनके पास उच्च अवशोषण दर होती है, आंत पर नरम होते हैं, और शरीर के उन क्षेत्रों तक पहुंचते हैं जो मैग्नीशियम के मानक रूपों तक पहुंचने के लिए संघर्ष करते हैं। .
आपको कितना मैग्नीशियम का सेवन करना चाहिए?
विश्व स्वास्थ्य संगठन की रिपोर्ट है कि 60% यूरोपीय मैग्नीशियम के अपने दैनिक आहार सेवन को प्राप्त नहीं करते हैं, जो व्यापक कमी का संकेत देता है।
वयस्कों को प्रतिदिन 375 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। अधिक हरी पत्तेदार सब्जियां, नट और बीज खाने से आहार में मैग्नीशियम बढ़ाने में मदद मिलती है।
मैग्नीशियम के खाद्य स्रोत
जब मैग्नीशियम की बात आती है, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि फाइबर में प्राकृतिक रूप से उच्च खाद्य पदार्थ भी मैग्नीशियम में उच्च होते हैं। मैग्नीशियम के लिए एक अन्य दिशानिर्देश यह है कि हरी पत्तेदार सब्जियां, नट और बीज मैग्नीशियम चार्ट पर उच्च स्कोर करते हैं।
• सब्जियां: पालक, केल, चार्ड, केल
• सलाद साग: गाजर, जलकुंभी, रॉकेट
• मेवे – बादाम, काजू, मूंगफली, अखरोट
• बीज: चिया, कद्दू, तिल, सूरजमुखी
• अनाज: ब्राउन राइस, ओट्स, क्विनोआ, एक प्रकार का अनाज
• फलियां: सोयाबीन, छोले, पिंटो बीन्स, दालें, छोले
• फल: एवोकैडो, केला, सूखे अंजीर
• मछली और मांस: हलिबूट, सामन, चिकन, बीफ
• अन्य – दही, डार्क चॉकलेट, समुद्री शैवाल, समुद्री नमक
मैग्नीशियम के स्वास्थ्य लाभ।
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तंत्रिका तंत्र का सामान्य कामकाज
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सामान्य मनोवैज्ञानिक कार्य
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सामान्य ऊर्जा उत्पादक चयापचय
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थकान और थकान को कम करना
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सामान्य मांसपेशी समारोह
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सामान्य हड्डियों और दांतों का रखरखाव
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इलेक्ट्रोलाइट संतुलन
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सामान्य प्रोटीन संश्लेषण
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कोशिका विभाजन की प्रक्रिया
बहुत सारे शोध हैं जो दिखाते हैं कि मैग्नीशियम मन और मांसपेशियों के विश्राम में शामिल है और तंत्रिका तंत्र में मदद करता है। यह खनिज तंत्र में भी शामिल हो सकता है जो शरीर की घड़ी को विनियमित करने में मदद करता है और न्यूरोट्रांसमीटर में एक कारक हो सकता है जो मूड और नींद को प्रभावित करता है।
सूसी डेबिस – www.neutrient.com पोषक मैग्नीशियम के लिए खाद्य वैज्ञानिक और पोषण विशेषज्ञ
