यूथ सॉकर चोटें | सॉकर चोटों से कैसे उबरें?

आप कितने भी कुशल, बलवान और पुष्ट क्यों न हों; आपको फुटबॉल की चोट लग सकती है। यहाँ तक कि सबसे स्वस्थ, सबसे तेज़ फ़ुटबॉल खिलाड़ी भी चोटिल हो जाते हैं। फुटबॉल एक अप्रत्याशित खेल हो सकता है और दुर्घटनाएं हो सकती हैं। मांसपेशियों में खिंचाव या यहां तक ​​कि हड्डी टूटने के लिए आपको केवल मामूली धक्कों, स्लिप या ट्रिप की आवश्यकता होती है।

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप समझें कि चोटों से प्रभावी रूप से कैसे उबरें। प्रभावी रिकवरी का मतलब है कि आप स्वस्थ रह सकते हैं। क्या अधिक है, इसका मतलब है कि आप मैदान पर वापस आ सकते हैं और जितनी जल्दी हो सके उस खेल को खेलना शुरू कर सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं। साथ ही, सुचारू रूप से ठीक होना सुनिश्चित करता है कि आपके शरीर को कोई दीर्घकालिक नुकसान न हो।

फ़ुटबॉल समर कैंप और शीर्ष फ़ुटबॉल अकादमियों में आमतौर पर प्रशिक्षित कर्मचारी होते हैं जो मौके पर ही चोटों से निपट सकते हैं। इसके अलावा, उनके पास स्वास्थ्य और कल्याण और खेल-संबंधी चोटों के बारे में जानकारी रखने वाले कर्मचारी होंगे। भले ही, आपके विकास के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप यह समझें कि अगर आपको सॉकर की चोट लग जाती है तो आप कैसे ठीक हो सकते हैं। नीचे दी गई जानकारी में, हम इस विषय पर चर्चा करते हैं और आपके लाभ के लिए कुछ मूल्यवान सुझाव प्रदान करते हैं। आनंद लेना

सबसे आम फ़ुटबॉल चोटें क्या हैं?

इससे पहले कि हम पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया को देखें, आइए विभिन्न प्रकार की फुटबॉल चोटों का संक्षेप में विश्लेषण करें। दौड़ने की अधिक मात्रा के कारण, अधिकांश फ़ुटबॉल चोटों में खिलाड़ी के पैर और पैर शामिल होते हैं। अलावा; हाथ, हाथ और सिर में चोट भी लग सकती है। नीचे विशिष्ट फुटबॉल चोटों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं।

• पैर में मोच
• उपास्थि आँसू
• एसीएल मोच / आँसू
• घुटना खिंचता है
• टांग
• घुटनों और टखनों का टेंडोनाइटिस
• कमर खिंचती है
• सामान्य कट और खरोंच

अधिकांश चोटें कोनों और घुमावों के दौरान प्रभाव या टक्कर के कारण होती हैं। दौड़ते समय खिलाड़ी मांसपेशियों को खींच भी सकते हैं या टूट-फूट भी सकते हैं। चोटों की गंभीरता बहुत भिन्न हो सकती है, जैसा कि परिणामी पुनर्प्राप्ति समय हो सकता है।

उदाहरण के लिए, हल्के मांसपेशियों में खिंचाव, मोच, और कटने और चोट लगने की प्रक्रिया अपेक्षाकृत सरल होती है। इसके अलावा, खिलाड़ी पर उनका समग्र प्रभाव भी न्यूनतम है। इसकी तुलना में, एसीएल फटना एक अत्यंत गंभीर चोट है जिसके ठीक होने में हफ्तों या महीनों की आवश्यकता हो सकती है। इसके अलावा, यदि सही पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का पालन नहीं किया जाता है, तो लंबे समय में खिलाड़ी की क्षमता और चपलता में कमी आ सकती है।

आप इन चोटों से प्रभावी ढंग से कैसे ठीक हो सकते हैं?

तो चोट से उबरने के लिए आप क्या कर सकते हैं? सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको अपनी रिकवरी को गंभीरता से लेने की आवश्यकता है। यदि आप नहीं करते हैं, तो आपको स्थायी चोट लगने का जोखिम हो सकता है और यहां तक ​​कि आपकी भविष्य की फुटबॉल संभावनाओं को भी नुकसान पहुंच सकता है। मदद करने के लिए, हमने 9 चरणों और कार्यों को सूचीबद्ध किया है जिन्हें आप सॉकर की चोटों से सबसे अच्छी रिकवरी करने में मदद के लिए उठा सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि ये सामान्य युक्तियाँ हैं और एक प्रकार की चोट के लिए विशिष्ट नहीं हैं; गंभीर चोटों के लिए चिकित्सा उपचार, शल्य चिकित्सा और चिकित्सा की भी आवश्यकता हो सकती है।

1. खेलने के समय में तुरंत कटौती करें

सबसे पहले, आपको केवल फुटबॉल ही नहीं, बल्कि अपनी शारीरिक गतिविधि को कम करने की आवश्यकता है। जब आप अपनी चोट का आकलन करते हैं और नुकसान का निरीक्षण करते हैं, तो अभ्यास और खेलना जारी न रखें। हालाँकि, अपने दिन के बारे में जाने और फ़ुटबॉल खेलने का एक प्रलोभन है जैसा कि आप सामान्य रूप से करते हैं।

अगर यह सिर्फ खरोंच है, तो आप वास्तव में इसे कर सकते हैं। चोट के निशान ठीक हो जाते हैं और खेलना जारी रखने से आपको स्थायी नुकसान का जोखिम नहीं होगा। हालांकि, तनाव, गले की मांसपेशियों और गंभीर चोटों के साथ, अपने सामान्य खेल की नियमितता को जारी रखने से केवल नुकसान ही हो सकता है, जिससे आपके ठीक होने का समय भी बढ़ जाएगा।

2. किसी प्रशिक्षित पेशेवर से सलाह लें

जैसे ही चोट दिखाई देती है, पेशेवर मदद और सलाह लेने की सिफारिश की जाती है। आप सोच सकते हैं कि आपने चोट की पहचान कर ली है और जानते हैं कि क्या कदम उठाने हैं, लेकिन यह केवल आपके सीमित दृष्टिकोण और ज्ञान से है।

एक प्रशिक्षित पेशेवर, जैसे कि समर सॉकर कैंप या सॉकर अकादमी में काम करने वाला, आपकी चोट का ठीक से विश्लेषण कर सकता है। वे आपकी चोट को देख सकते हैं और उचित रूप से आकलन कर सकते हैं कि शीघ्र स्वास्थ्य लाभ सुनिश्चित करने के लिए क्या किया जाना चाहिए। मदद मांगना आपको भविष्य में बहुत सारे तनाव और दर्द से बचा सकता है।

3. चोटों के कारण खेलने से बचें

पहले बिंदु के आधार पर, जब तक कि चोट कम से कम न हो, जैसे कट या खरोंच, आपको खेलना जारी नहीं रखना चाहिए। यदि आप फ़ुटबॉल खेल या अभ्यास के दौरान घायल हो जाते हैं, तो खेलना जारी रखने से गंभीर चोट लग सकती है।

उदाहरण के लिए, यदि आपके टखने में मोच आ गई है और आप उस पर दौड़ते रहते हैं, तो परिणामी दबाव से सूजन और क्षति बढ़ सकती है। आखिरकार, यह एक ब्रेक का कारण बन सकता है। मामूली चोट क्या हो सकती थी जिसे ठीक करने के लिए केवल कुछ दिनों की आवश्यकता होती है जो स्थायी प्रभाव वाली गंभीर चोट में बदल सकती है। केवल 30 मिनट और खेलना जोखिम के लायक नहीं है।

4. दबाव कम करें, ऊपर उठाएं और बर्फ लगाएं

फ़ुटबॉल से जुड़ी कई चोटों के लिए कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका। दबाव कम करें, बर्फ लगाएं और प्रभावित क्षेत्र को ऊपर उठाएं। दबाव कम करना महत्वपूर्ण है ताकि अतिरिक्त तनाव और तनाव प्रभावित क्षेत्र पर न पड़े, जिससे अधिक नुकसान हो।

बर्फ सूजन को कम करने में मदद करता है, जिससे घायल क्षेत्र पर दबाव भी बढ़ता है। अंत में, प्रभावित क्षेत्र को ऊपर उठाने से न केवल सूजन कम हो जाती है, बल्कि द्रव प्रतिधारण को कम करने में भी मदद मिलती है।

5. सूजन कम होने पर कोर स्ट्रेचिंग करें

अपने जोड़ों और मांसपेशियों को हल्का रखना सुनिश्चित करना फुटबॉल की चोट से उबरने का एक शानदार तरीका है। चोट लगने के बाद आपका शरीर तनावग्रस्त हो सकता है। दर्द होने पर तनाव में आना हमारी स्वाभाविक प्रतिक्रिया है।

जब आप सक्षम महसूस करें, तो कोशिश करें और अपने शरीर के प्रभावित हिस्सों का उपयोग करके बुनियादी खिंचाव करें। यदि यह बहुत अधिक दर्दनाक है या आपको कोई कंपकंपी महसूस होती है, तो रुक जाएं। हालांकि, अगर यह प्रबंधनीय है, तो आगे बढ़ें। एक दिनचर्या बनाएं जहां आप दिन में कई बार अलग-अलग स्ट्रेच करें। यह आपकी मांसपेशियों और अंगों को लचीला बनाए रखने में मदद करेगा।

6. शक्ति बढ़ाने के लिए प्रतिरोध बैंड का प्रयोग करें

एक बार जब सूजन कम हो जाती है और आप काफी मजबूत महसूस करते हैं, तो मांसपेशियों और जोड़ों की ताकत बढ़ाने के लिए प्रतिरोध बैंड का उपयोग करने पर विचार करें। इन बैंड्स का इस्तेमाल करके आप कई आसान एक्सरसाइज कर सकते हैं। प्रतिरोध बैंड रिकवरी प्रक्रिया को तेज करने और आपके शरीर को मजबूत रखने का एक सरल और आसान तरीका है। इसके अलावा, यह आपकी ताकत का परीक्षण करने और आपकी पुनर्प्राप्ति प्रगति को मापने का एक शानदार तरीका प्रदान करता है।

7. सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों की खुराक के साथ स्वस्थ आहार बनाए रखें

एक स्वस्थ आहार न केवल फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए बल्कि सभी के लिए महत्वपूर्ण है ताकि वे एक संतुलित जीवन जी सकें। चोट से ठीक होने पर स्वस्थ आहार बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है। कोशिकाओं की मरम्मत और संक्रमण से लड़ने जैसे महत्वपूर्ण काम करने के लिए आपके शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। यह बेहद महत्वपूर्ण है जब आपका शरीर खेल की चोट से ठीक होने की कोशिश कर रहा है।

कुछ खाद्य पदार्थ भी एक विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करते हैं: टमाटर, हरी सब्जियां, नट्स, तैलीय मछली और कुछ फल, जैसे स्ट्रॉबेरी, शरीर के घायल क्षेत्र के आसपास की सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।

8. पुनर्वास के लिए फिजिकल थेरेपिस्ट या स्पोर्ट्स थेरेपिस्ट से मिलें

यह आपकी चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है। यदि आपको कोई गंभीर चोट लगी है, जैसे कि मांसपेशी टूटना या हड्डी टूटना, तो फिजिकल थेरेपी आदर्श हो सकती है। एक भौतिक चिकित्सक या खेल विशेषज्ञ आपके स्वास्थ्य लाभ को यथासंभव शीघ्र और प्रभावी बनाने के लिए एक कार्य योजना प्रदान कर सकता है।

वे आपको विशिष्ट अभ्यास देंगे और बाद में आपकी स्थिति की निगरानी करेंगे। अनिवार्य रूप से, आप यह सुनिश्चित करने के लिए एक खेल चिकित्सक के साथ काम कर सकते हैं कि आपकी चोट का ठीक से इलाज किया जा रहा है और आपका शरीर ठीक हो रहा है। हालांकि, इस प्रकार की सेवा को केवल गंभीर चोटों के लिए ही माना जाएगा।

9. फिटनेस के बुनियादी स्तर को बनाए रखने की कोशिश करें

चोट से उबरने के दौरान, आपका शरीर नींद महसूस कर सकता है और आप ऊर्जा के स्तर में कमी का अनुभव कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली आपको ठीक करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं। इसके अलावा, चूंकि आप सक्रिय रूप से सॉकर नहीं खेल रहे हैं, इसलिए आपकी समग्र फिटनेस और ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है।

जब भी संभव हो फिट रहने के लिए कोशिश करने और व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। यह सुनिश्चित करेगा कि पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया अधिक सुचारू रूप से चले। क्या अधिक है, यह आपके शरीर को आकार में रखेगा ताकि आप फ़ुटबॉल में वापस आ सकें और अपनी पूर्व फिटनेस पर तेज़ी से वापस आ सकें।

हमें उम्मीद है कि आपको यह लेख मददगार लगा होगा। एक युवा फुटबॉलर के रूप में, आपको रिकवरी प्रक्रिया को समझने की जरूरत है। फ़ुटबॉल एक गैर-संपर्क खेल है, लेकिन दुर्घटनाएँ होती हैं और खिलाड़ी घायल हो सकते हैं। यद्यपि युवा शरीर तेजी से ठीक हो जाते हैं, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि दीर्घकालिक क्षति को कैसे कम किया जाए और आप अपनी भलाई की देखभाल कैसे कर सकते हैं।

कोच के नजरिए से चोट से उबरने की प्रक्रिया को समझना आपके खिलाड़ियों की भलाई सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि प्रशिक्षण या खेल के दौरान चोट लगती है, तो आपको स्थिति पर तुरंत प्रतिक्रिया करने और तत्काल सहायता प्रदान करने में सक्षम होना चाहिए। इसके अलावा, आपको अपने खिलाड़ियों को अच्छी सलाह देने और रिकवरी प्रक्रिया के माध्यम से उनका मार्गदर्शन करने में सक्षम होना चाहिए।

हम आशा करते हैं कि आप इस जानकारी का उपयोग कर सकते हैं और फुटबॉल चोट पुनर्वास के अपने ज्ञान में सुधार कर सकते हैं।