व्यायाम और अच्छा पोषण मिलकर हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करते हैं। सप्ताह में पांच दिन सिर्फ 30 मिनट का एरोबिक व्यायाम हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने सहित हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
डिग्निटी हेल्थ मर्सी मेडिकल ग्रुप के हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. जोनाथन हेम्फिल बताते हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक क्यों है और हृदय-स्वस्थ व्यायाम और खाने की आदतों को अपने जीवन में कैसे शामिल करें।
शुरुआत कैसे करें?
डॉ हेम्फिल कहते हैं, “सबसे अच्छे अभ्यास वे हैं जो आपके लिए काम करते हैं।” अपनी दिनचर्या में लगातार व्यायाम को शामिल करने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं:
- अपनी शारीरिक सीमाओं को समझें – उन लोगों के लिए जिनकी शारीरिक सीमाएँ हैं या सुनिश्चित नहीं हैं कि उनके शरीर के लिए किस प्रकार का व्यायाम सबसे अच्छा है, डॉ. हेम्फिल डॉक्टर से बात करने की सलाह देते हैं। “उदाहरण के लिए, कूल्हों या घुटनों के अपक्षयी गठिया वाले रोगियों को पानी के एरोबिक्स या चलने से लाभ हो सकता है,” वे बताते हैं।
- धीरे-धीरे शुरू करो — आपको अपने शरीर को फ़ायदा उठाने के लिए पसीना बहाने या सांस फूलने की ज़रूरत नहीं है। बस अपने दिन में और हलचल जोड़कर शुरुआत करें। अपने प्रियजन के साथ रोजाना सैर करें, सीढ़ियां चढ़ें या बाग लगाएं। यदि आप कोई ऐसी गतिविधि चुनते हैं जिसका आप आनंद लेते हैं, तो लंबे समय तक इसके साथ बने रहना आसान होगा।
- अपनी प्रगति को ट्रैक करें और अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं – डॉ. हेम्फिल आपके व्यायाम के लक्ष्यों की एक सूची बनाने की सलाह देते हैं। डॉ हेम्फिल कहते हैं, “अपनी उपलब्धियों को पहचानना और जश्न मनाना एक पुरस्कृत और प्रेरक प्रक्रिया है।” व्यायाम के लक्ष्यों पर नज़र रखने से आपको एक सुसंगत कार्यक्रम पर टिके रहने में भी मदद मिल सकती है। अपने साप्ताहिक वर्कआउट को ट्रैक करने के लिए एक कैलेंडर या चेकलिस्ट आज़माएं और देखें कि आपने रूटीन कब पूरा किया है।
हृदय-स्वस्थ ईंधन
रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, स्वस्थ आहार बनाए रखने से विभिन्न हृदय रोगों, दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम किया जा सकता है। डॉ हेम्फिल सहमत हैं।
“एक आहार जिसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा शामिल है, हृदय स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है,” डॉ। हेम्फिल कहते हैं। अपने आहार में जैतून का तेल, बीज और एवोकाडो जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें।
मांस और डेयरी उत्पादों में स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले संतृप्त वसा को दुबला मांस, मछली और नरम मार्जरीन (मक्खन के बजाय) से बदलें। पोषण लेबल पर “0 ग्राम ट्रांस वसा” या “गैर-हाइड्रोजनीकृत तेल” वाले लोगों के लिए तले हुए और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को छोड़ कर ट्रांस वसा से बचें। दोनों प्रकार के वसा धमनियों को बंद करने और हृदय रोग का कारण बनते हैं। डॉ। हेम्फिल साधारण कार्बोहाइड्रेट जैसे चिप्स, ब्रेड और पास्ता को न्यूनतम रखने की भी सलाह देते हैं।
जब दिल के स्वास्थ्य की बात आती है, तो कितना खाना चाहिए यह जानना उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना कि हम अपने शरीर में किस प्रकार का भोजन डालते हैं। डॉ हेम्फिल स्वस्थ वजन बनाए रखने और भोजन छोड़ने से बचने के लिए निम्न भाग नियंत्रण की सिफारिश करते हैं, जो अक्सर रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं और प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।
अचल संपत्तियां
शारीरिक गतिविधि हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम कर सकती है। जब आप व्यायाम को अपनी स्वस्थ आदतों में शामिल करते हैं, तो याद रखें:
- एक व्यायाम दिनचर्या विकसित करें जो आपकी जीवनशैली और शारीरिक सीमाओं के अनुकूल हो
- सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने का लक्ष्य रखें
- अपने शरीर को हृदय-स्वस्थ वसा और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों से भरें, जैसे कि साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ
यदि आपको हृदय-स्वस्थ आदतों को अपनाने में सहायता की आवश्यकता है, या आपको लगता है कि आप हृदय रोग के उच्च जोखिम में हो सकते हैं, तो अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से संपर्क करें। हमारा फाइंड ए डॉक्टर टूल आपको अपने नजदीकी डिग्निटी हेल्थ डॉक्टर को खोजने में मदद कर सकता है।
